La constipation

La plupart du temps la constipation est liée à:

de mauvaises habitudes alimentaires
un manque d'activité physique
de l'anxiété…
parfois il s'agit de rétention à cause de douleurs hémorroïdaires ou autres
Il y a certains médicaments qui favorisent la constipation également (morphine, codéine, diurétiques, anxiolytiques, anti-spasmodiques, anti-inflammatoires, hypotenseurs, anti-acides).
Parfois il s'agit d'allergies alimentaires: intolérance au lactose,
parfois la forme ou la longueur des intestins est la cause du problème.

Conseils généraux

Attention: les laxatifs rendent les intestins atones, passifs et entraînent la chronicité.
Augmenter sa consommation de fruits et légumes: riches en fibres, privilégier les fibres solubles, même si les deux sont efficaces
Manger un fruit ½ heure avant le repas
Boire beaucoup d'eau mais en dehors des repas ou en fin de repas une boisson tiède
Mixer les légumineuses pour les rendre plus digestes
Apport de sons: blé, riz, avoine; le son de riz est le plus efficace – 2 ou 3 prises pendant la journée en buvant un grand verre d'eau avec le son

Activité physique régulière: au moins une ½ heure par jour.

Les aliments spécifiques

Les graines de lin: 1 c. à s. environ 10 gr. de graines de lin écrasées ou broyées ou en poudre dans un grand verre d'eau tiède, 1 à 3 fois par jour. De préférence choisir les graines brunes.
Le sésame: 2 c.à c. 2 fois par jour (ne convient pas aux asthmatiques, si bronchites chroniques…)
Le pignon de pin: laxatif doux.
20 gr. d'un mélange pignons de pin, graines de sésame, et noix à bien mastiquer après chaque repas midi et soir.
La noix: adaptée à personne frileuse.
Faire sauter à sec noix et graines de sésame à parts égales 2 à 3 minutes. Concasser une c.à c matin et soir à jeun
La prune: cuite plus digeste, moins de flatulences
La banane: très bonne en cas d'ulcère de l'estomac.
2 à 3 bananes par jour ou faire cuire la banane dans sa peau à la vapeur – boire un grand verre d'eau tiède en même temps
La patate douce: consommer une patate douce cuite à jeun par jour + boire un verre d'eau tiède
Le radis blanc: excellent si beaucoup de flatulences ou de gargouillements.
Extraire le jus de 200 gr. de radis blanc + miel + eau tiède à jeun
L'épinard: intéressant si selles très dures – à préparer sauté avec du sésame
La pomme de terre: intéressant en cas de gastrites, colites, cicatrisations internes, inflammation des intestins.
Préparée bouillie ou plus efficace sous forme de jus cru: 100 à 150 gr. de pomme terre 10 min. avant repas +miel +eau tiède
Le potiron: en légume sauté ou en soupe
Le miel: bon pour personne âgée, convalescence ou post-partum.
2 c.à c. de miel + eau chaude à jeun le matin

Autres aliments conseillés: viande de porc, poire, figue, carotte, champignon: oreille de judas, chou blanc chinois, huiles végétales, pousses de bambou, asperge, bette, pêche, fraise, papaye

Aliments déconseillés: café (à la longue), châtaigne, thé fort, goyave, riz; poulet, coq, mouton en excès.