La pratique de Zazen

De préférence, cette méditation se pratique dans un groupe, avec l'aide de personnes expérimentées.

Zazen c'est simplement revenir à la condition normale de l'esprit. C'est une expérience que chacun peut faire quelque soit son âge ou ses croyances.

Zazen c'est s'asseoir dans une posture donnée, précise, immobile pendant vingt ou 30 minutes. L'esprit et la respiration accordés, calmes.

Quand on s'assoit en zazen, on revient à la source des enseignements, on devient intime avec l'esprit de Bouddha. A partir de zazen, nous pouvons comprendre comment être éclairés et aidés par lui, comment mettre en pratique cet esprit dans notre vie.

La posture du corps

Asseyez-vous sur le zafu (coussin de méditation) et croisez les jambes. En lotus posez le pied droit sur la cuisse gauche et ramenez le pied gauche sur la cuisse droite. En demi-lotus, posez le pied droit sur la cuisse gauche et alterner. Le poids du corps s'appuie sur trois points: les genoux, qui poussent le sol et le périnée qui presse sur le zafu.

La colonne vertébrale est souple et verticale. On étire bien le dos, les épaules sont détendues. Le menton rentré, la nuque est droite. Poussez le sommet de la tête vers le ciel. La bouche est fermée et la langue est en contact avec le palais, cela apaise le bavardage intérieur. Les yeux, mi-clos, regardent devant soi vers le sol à un mètre sans rien fixer de particulier.

La respiration

On respire tranquillement par le nez, en toute conscience, c'est-à-dire en étant attentif, comme un tigre aux aguets, à chaque respiration. Respirez naturellement et expirez calmement, longuement, profondément sous le nombril. Soyez libre de tout jugement à propos de votre respiration – lente ou rapide –, elle est telle qu'elle est.

Avec la pratique s'installera une expiration lente et profonde, qui pousse la masse abdominale vers le bas et crée une concentration d'énergie au point appelé ki kai tanden (l'océan de l'énergie).

Cette respiration abdominale naturelle nous aide à être dans une vision plus juste de la réalité, qui cesse d'être perçue à travers le prisme de notre imaginaire. On perçoit clairement que la respiration est le lien entre le corps et l'esprit et à la fois qu'elle n'est que du vent.

L'état d'esprit

Laisser passer les pensées, les images, les souvenirs qui apparaissent durant zazen, comme des nuages dans le ciel, sans essayer de les retenir ou de les entretenir, ni de les chasser. La pratique du zen ne s'appuie sur rien: pas de visualisation, pas de concentration sur un objet, rien, rien du tout.

« Laisser zazen faire zazen. »

Notre force de vie ne doit être ni relâchée ni trop tendue. Ce qui importe, c'est qu'elle reste entièrement en état d'éveil. La méditation zen est un effort sans effort: accepter de ne rien faire de spécial, ni physiquement ni mentalement, pour que l'esprit rencontre l'esprit. Dans nos vies, selon les circonstances, on est toujours prêt à faire beaucoup de choses; se dépouiller de tous les «faire»; c'est retrouver la condition normale.